5 sposobów na lepszą pamięć i koncentrację

Dodano:2020-11-16

Narum lecitin

Z trudnościami z koncentracją zmaga się coraz więcej osób. Media społecznościowe, telefony i wszechobecne powiadomienia skutecznie sabotują naszą pracę i nie pozwalają skupić się na jednej czynności. Oprócz doraźnych sposobów, jak na przykład wyłączanie rozpraszających aplikacji czy wyciszanie dzwonków, możemy też wzmacniać nasz organizm od środka, aby lepiej radził sobie z koncentracją uwagi.

W dobie home office i zdalnej nauki patenty na lepszą pamięć i skupienie są na wagę złota i mogą ułatwić życie całej rodzinie. Aby podnieść efektywność swojej pracy, warto zadbać o tych 5 aspektów:

1. Dieta bogata w “paliwo dla mózgu” 

To, co jemy, ma ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego mózgu. By działał on na najwyższych obrotach, należy trzymać się podstawowych zasad znanych z piramidy zdrowego żywienia – to znaczy uczynić rośliny podstawą swojego jadłospisu i unikać przetworzonej żywności. Zawarte w nich cukier i konserwanty obniżają bowiem wydajność mózgu. Co więc ją podwyższa? 

Przede wszystkim produkty bogate w tryptofan i tyrozynę, które pobudzają istotne neuroprzekaźniki, zwiększając produkcję serotoniny, dopaminy i noradrenaliny. Do codziennego jadłospisu warto więc włączyć prażone pestki dyni, migdały, orzechy laskowe, soczewicę, tofu, kiełki pszenne, brzoskwinie czy arbuzy. Dobrze jest także ograniczyć spożycie mięsa i zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. 

Lecytyna

Na osobną uwagę zasługuje rola lecytyny, a konkretnie zawartej w niej choliny, która - jak podają badania - zwiększa zdolność zapamiętywania oraz poprawia koncentrację. Dzięki niej nie tylko szybciej się uczymy, ale także lepiej radzimy sobie ze stresem.

Lecytynę znajdziemy w niektórych produktach (żółtko jaja, wątroba, soja, rzepak, orzechy ziemne i włoskie), jednak w dosyć ograniczonej ilości. Dlatego jeśli chcemy uzupełnić dietę o ten składnik, powinniśmy sięgnąć po suplementy diety z lecytyną, np. Narum Lecitin. 

Wyjątkowość Narum Lecitin polega na jednoczesnym wytwarzaniu suchego liofilizowanego szczepu bakterii 317/402 "Narine" i świeżego liofilizowanego proszku lecytyny z żółtek jaj. W ten sposób uzyskuje się synergistyczny efekt z obu składników, a dzięki doprowadzeniu wszystkiego do formy mleczanu (formy najlepiej dostępnej dla komórek i organizmu), biodostępność lecytyny wzrasta nawet kilkakrotnie. Spożycie Narum Lecitin to więc dwie korzyści – z jednej strony wzmocnienie układu odpornościowego przez odbudowę mikroflory bakteryjnej jelit, a z drugiej wsparcie układu nerwowego i mózgu. 

Cynk, magnez i witamina B6

Te pierwiastki także wspomagają prawidłowe działanie funkcji psychologicznych i poznawczych, a także przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Jeśli chcemy mieć pewność, że w naszej diecie dostarczamy sobie odpowiednią ilość cynku, magnezu i witaminy B6, możemy sięgnąć po suplement diety Narum ZincoMag + B6. Mikroelementy te znajdziemy też w pestkach, nasionach, orzechach, produktach strączkowych i zbożowych.

2. Ruch na świeżym powietrzu 

Brzmi jak banał, jednak ruch jest nadal niedocenianym sposobem na dbanie o prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Anders Hansen w książce “W zdrowym ciele zdrowy mózg” mówi, że jest to najprostsza recepta na odporność, lepszą pamięć i koncentrację. Dlaczego? Ponieważ badania naukowe dowodzą, że nasz mózg został stworzony do ruchu – co prawda jakiś czas temu ewolucja posadziła nas przed ekranami komputerów, ale biologicznie nadal jesteśmy łowcami z sawanny, którzy pozostawali aktywni przez większą część dnia. Dlatego więc, gdy czujemy, że nie możemy na niczym się skupić, a nasza głowa za chwilę eksploduje, warto wybrać się na długi spacer. A później włączyć go na stałe do swojego rozkładu dnia.  

Regularne przebywanie na świeżym powietrzu pozwala także uzupełnić niedobory witaminy D, która odgrywa dużą rolę w budowaniu odporności. Niestety, jesienią i zimą synteza skórna jest praktycznie niemożliwa, dlatego warto suplementować witaminę D, np. zażywając Narum D3+K2Mk7 lub Narum D3 + Biominerały. Więcej o ich właściwościach przeczytasz w naszym wpisie: “Witamina D – nie tylko dla dzieci”.

3. Dużo zdrowego snu

Dbanie o higienę snu to to jedno z trudniejszych wyzwań naszych czasów. Nocnemu wypoczynkowi nie sprzyjają długie korzystanie ze smartfona, oglądanie telewizji czy przedłużająca się praca. A trzeba wiedzieć, że sen ma niebagatelne znaczenie dla naszego mózgu – podczas snu organ ten ma szansę się zregenerować i odpocząć. Zachodzą w nim także ważne procesy dotyczące utrwalania wspomnień i wiedzy zdobytej w ciągu dnia. To właśnie dlatego nie zaleca się zarywania nocy na naukę, a jedynie wieczorne powtórki materiału, który ma wtedy szansę utrwalić się podczas snu. 

Jak wspierać zdrowy sen? Na co najmniej 2 godziny przed pójściem do łóżka dobrze jest wyłączyć wszelkie ekrany emitujące światło niebieskie, które hamują wytwarzanie melatoniny, oraz porządnie wywietrzyć sypialnię. Warto także kłaść się stosunkowo wcześnie, tak aby zarezerwować sobie ok. 8 godzin na wypoczynek. Dzięki temu w ciągu dnia łatwiej nam będzie skoncentrować uwagę na ważnych dla nas czynnościach. 

4. Ćwiczenia umysłowe, medytacja i mindfulness

Mózg lubi wyzwania, dlatego warto zapewnić mu codzienną dawkę ćwiczeń. I nie muszą to być osławione krzyżówki, łamigłówki czy sudoku. Podobne efekty przynosi czytanie książek, uczenie się nowego języka, liczenie w pamięci, ręczne pisanie, szachy czy gry planszowe i karciane. Mózg źle znosi stagnację, dlatego dobrze robią mu ponadto wszelkie kontakty towarzyskie, odrywanie się od rutyny i dostarczanie umiarkowanych wrażeń. 

Specyficznym rodzajem ćwiczeń umysłowych jest medytacja. Już kilka minut dziennie skupienia na “tu i teraz” pozwala wyciszyć gonitwę myśli i zwiększyć swoją koncentrację. Po chwilowym odcięciu od świata i bodźców zyskamy świeży umysł i będziemy w stanie lepiej radzić sobie z wyzwaniami, jakie stawia przed nami praca czy nauka. Podobne efekty przynosi technika mindfulness, polegająca na świadomym skierowaniu swojej uwagi na to, czego doznaje się w danej chwili (bez wybiegania w przyszłość czy wracania do przeszłości).

5. Kontakt z naturą, czyli porcja “witaminy N”

Lockdown związany z pandemią przypomniał nam, jak ważny jest dla człowieka kontakt z przyrodą. Długotrwałe przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach sprawia, że stajemy się zdenerwowani, szybciej ulegamy przebodźcowaniu i ciężko nam się skupić na jednej czynności. Wyjścia na świeże powietrze są w tej sytuacji zbawienne i mogą podziałać jak najlepsze lekarstwo na koncentrację. Przy czym lepiej zrobić sobie spacer po lesie czy łące niż zatłoczonym mieście. Chodzi tu bowiem o bezpośrednie doświadczanie przyrody, a nie jedynie dotlenienie mózgu.

Dobry efekt przyniesie także dbanie o rośliny (wystarczą doniczkowe), a jeśli mamy balkon lub ogródek, możemy pokusić się o sadzenie warzyw i ziół. Praca przy roślinach działa relaksująco, co sprzyja skupieniu uwagi i wyciszeniu.